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보건사업_x

Gyeongsan City Health Center
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  • 담당부서건강증진과
  • 담당자구경모
  • 연락처053-810-6353

체력단련실 이용안내

  • 대상 : 30세이상 경산시민 (단, 부상의 위험이 높은 경우, 단체운동 불가능하신 경우 제외)
  • 기간 : 3개월
  • 준비물 : 운동화(실내용), 운동복
  • 수수료 : 무료
  • 문의 : ☎ 810-6982
  • 운동지도
    운동단계에 따른 소요 기간과 내용
    기 간 내 용
    5~10일 정도 스트레칭, 유연성운동
    4주 정도 걷기, 기구운동, 근력운동
    3개월 정도 모든 체력운동가능

이용시간 및 스트레칭시간 안내

  • 이용시간 및 스트레칭시간 안내
    구분 이용시간 스트레칭
    A반 09:00 ~ 10:20 09:30 ~ 10:00
    B반 10:30 ~ 11:50 10:30 ~ 11:00
    점 심 시 간 12:00~13:00
    C반 13:00 ~ 14:20 13:10 ~ 13:40
    D반 14:30 ~ 15:50 14:30 ~ 15:00
    E반 16:00 ~ 17:20 16:00 ~ 16:30

운동을 안전하게 하는 요령

  • 내가 운동을 해도 괜찮은지 알고 하자.
    • 운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 충분히 알고서 해야 합니다. 특히 몸이 좋지 않아서 운동을 시작하려고 하는 사람들은 자신의 몸 상태에 대한 점검을 한 후 운동을 시작합니다. (의학검사, 체력검사)
  • 하고자 하는 운동에 대해서 충분한 지식을 가지고 시작한다.
    • 자신에게 무리한 운동은 아닌지 아니면 자신의 건강에 도움을 줄 수 있는 운동인지 잘 알아보고 운동 자체에 대해서도 충분히 알고 시작합니다.
  • 처음 하는 운동은 주의를 기울인다.
    • 운동을 처음하거나 운동량을 늘리거나 새로운 기술을 익힐 때는 충분한 주의가 요구됩니다.
  • 운동의 순서를 반드시 지키자.
    • 운동을 할 때는 준비운동, 본운동, 정리 운동의 순서를 지켜야 합니다.
  • 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하자.
    • 바른 자세를 유지하지 못하면 결국은 부상으로 이어지게 됩니다.
  • 운동을 할 때는 충분히 물을 마시자.
    • 피로회복도 빠르고 운동의 효율성도 높여 주기 때문입니다.
  • 무리하지 말자.
    • 운동보다 중요한 것은 휴식입니다.
  • 운동을 하면 그에 맞는 휴식을 취하는 것이 운동보다 중요합니다.
    • 운동 중에 이상이 생기면 즉시 중단하고 도움을 청합니다.

운동은 왜 해야 하는가?

  • 운동의 중요성
    • 현대 문명의 발달 → 생활 수단이 편리 → 운동부족으로현상 발생 → 체력저하 → 정서의 불안정 → 근육의 긴장, 수면장애, 성인병(운동부족병)
  • 운동의 중요성
    • 하루 하루의 생활을 즐겁게 활기있게 해주며 정신 건강도 좋아집니다.
    • 비만과의 전쟁에서 해방될 수 있습니다.
    • 나를 살아있게 하는 심장이 튼튼해집니다.
    • 무서운 성인병을 예방할 수 있습니다.
    • 혈관에 붙어있는 지방질을 청소하여 동맥경화증이나 심장질환을 예방할 수 있습니다.
    • 오랜시간 운동을 지속할 수 있는 전신 지구력이 향상됩니다.
    • 호르몬 분비를 촉진시켜 면역력을 증가시킬 수 있습니다.
    • 향상성이나 정확성 그리고 균형감각을 향상시킬 수 있습니다.
      • 안정시 심박수의 저하
      • 피로감 줄어든다.
      • 탄력있고 강한 근육
      • 정신력의 강화
      • 골다공증 예방
      • 소화 흡수 향상
      • 체지방율 저하
      • 수면의 질 향상
      • 노화지연
      • 자심감 향상
      • 형압의 저하
      • 근육, 뼈, 인대 강해진다.
      • 스트레스 해소
      • 질병에 대한 저항력 증가
      • 혈액순환 향상
  • 운동부족에서 오는 건강장애
    • 심장근의 약화 → 수축력의 저하 → 1회 삼박출량 저하 → 심박 펌프작용 증가 → 심장에 과중한 부담 → 심장기능 저하와 심장병 유발
    • 혈관 탄력성 저하 → 원활한 혈액 공급이 안됨 → 조금만 움직임에도 피로 → 고혈압 원인
    • 폐기능 저하 → 공기 흡입이 충분이 안됨 → 공중의 산소를 분리시켜 혈액속의 적혈구에 전달되는 역할이 저하
    • 근육의 수축력 저하 → 저항에 견딜 수 있는 능력 감소 → 작업능률 감소 → 용감해지지 못한다, 자세가 나빠진다 → 요통, 디스크
  • 운동부족으로 인한 질병
    • 심근경색, 고지혈증, 동백경화, 고혈압, 자율신경 불안정 증후군, 협심증, 요통, 비만, 스트레스, 당뇨, 정서장애 → 우울증 등

꾸준히 재미있게 운동하는 15가지 방법

  • 1. 편안하게 시작하라.
  • 2. 운동 효과를 확신한다.
  • 3. 운동의 목표를 명확히 하라.
  • 4. 욕심을 부리면 오래 못한다.
  • 5. 누군가에게 선언하라.
  • 6. 운동은 나만의 시간으로 바꾸어라.
  • 7. 운동 시간은 만들기 나름이다.
  • 8. 가까운 곳에 기구나 운동복을 챙겨 두라.
  • 9. 기분이 좋을 때 하라.
  • 10. 성격에 맞는 운동을 하라.
  • 11. 변화 있게 운동하면 지루하지 않다.
  • 12. 함께 운동할 친구를 구한다.
  • 13. 어려운 시기를 넘기는 법을 터득하라.
  • 14. 계획으로 하되, 틀에 매이지 마라.
  • 15. 모든 조건이 완벽할 때까지 기다리지 말자.
  • 체력단련실 사진1
  • 체력단련실 사진2
  • 체력단련실 사진3
  • 최종수정일2017-10-12

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